あんかけチャーハン 『 簡単レシピ 』

あんかけチャーハンは、中華料理の一種で、炒飯の上にとろみのあるあんをかけた料理です。

栄養素は主に以下のように構成されています。

主成分

1. 炭水化物: 炒飯のご飯が主な炭水化物源です。エネルギーを提供し、体の基本的な活動を支える役割を果たします。
2. タンパク質: チャーハンには卵や肉（豚肉、鶏肉、エビなど）が入ることが多く、これがタンパク質を供給します。
3. 筋肉や臓器の維持・修復に必要です。
4. 脂質: 炒める際の油から摂取されます。エネルギー源となり、脂溶性ビタミンの吸収を助けます。

ミネラルとビタミン

• ビタミンB群: 卵や肉に含まれ、エネルギー代謝をサポートします。
• ビタミンC: あんに含まれる野菜（ピーマンやにんじんなど）から摂取できます。免疫力を高めます。
• 鉄分: 肉類や野菜に含まれ、血液中の酸素運搬を助けます。
• カルシウム: あんに入れる野菜（ブロッコリーなど）から得られ、骨の健康を維持します。

食物繊維

野菜から摂取でき、消化を助け、腸の健康を促進します。

調味料

醤油やオイスターソースが使われ、ナトリウムを摂取します。味に深みを与える一方で、過剰摂取には注意が必要です。

全体として、あんかけチャーハンはバランスの取れた栄養素を含んでおり、エネルギー源として優れていますが

油や塩分の摂取量に注意し、野菜を多く取り入れることで、より健康的に楽しむことができます。