たらマヨトースト 『 簡単レシピ 』

たらマヨトーストは、たらこ（タラの卵巣）とマヨネーズを使ったトッピングをトーストに乗せた料理で

その栄養素は以下の通りです。

1. カロリー

たらマヨトーストのカロリーは使用する材料の量と種類によりますが、トースト一枚あたり約250〜350キロカロリーです。

トースト自体は約70〜100キロカロリー、たらことマヨネーズはそれぞれ約40〜60キロカロリー（小さじ1あたり）となります。

2. タンパク質

たらこは高タンパク質食品で、100グラムあたり約24グラムのタンパク質が含まれています。

たらマヨトーストには通常、小さじ1〜2杯のたらこが使用されるため、5〜10グラムのタンパク質が含まれます。

これにより、筋肉の修復と成長をサポートします。

3. 脂質

マヨネーズは高脂質食品であり、1杯あたり約10グラムの脂肪が含まれています。

このうち、多価不飽和脂肪酸と単価不飽和脂肪酸が含まれており、これらは心血管の健康に寄与します。

ただし、飽和脂肪酸も含まれているため、過剰摂取には注意が必要です。

4. 炭水化物

トーストは炭水化物の主要な供給源であり、1枚あたり約15〜20グラムの炭水化物が含まれています。

炭水化物は身体にエネルギーを供給し、特に朝食として摂取することで一日の活力をサポートします。

5. ビタミンとミネラル

たらこにはビタミンA、ビタミンD、ビタミンB12が豊富に含まれています。

ビタミンAは視力や皮膚の健康に重要であり、ビタミンDはカルシウムの吸収を助け骨の健康をサポートします。ビタミンB12は神経機能の維持に不可欠です。

6. ナトリウム

たらことマヨネーズにはナトリウムが含まれており、味付けに塩が使用されることが多いため、塩分摂取量には注意が必要です。

高血圧のリスクを減らすためには、塩分摂取を適度に抑えることが推奨されます。

7. オメガ-3脂肪酸

たらこにはオメガ-3脂肪酸が含まれており、これらは心臓の健康を促進し、抗炎症作用があります。

オメガ-3脂肪酸はまた、脳機能の向上や視力の改善にも寄与します。

たらマヨトーストは、豊富な栄養素を含む一方で、塩分や脂質の摂取量には注意が必要です。

バランスの取れた食事として楽しむことで、必要な栄養素を効果的に摂取することができます。